Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc utrzymać silne kości i stawy.
Jedzenie zrównoważonej diety, która zawiera wapń, witaminę D i inne składniki odżywcze może pomóc w utrzymaniu mocnych kości. Najlepszym sposobem, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia jest z dobrze zbilansowana dieta, która zawiera produkty mleczne i zieleninę liściastą. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia z diety, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementów.
Niektóre suplementy mogą być również pomocne dla osób z problemami stawów. Siarczan glukozaminy jest suplementem zawierającym składniki budulcowe chrząstki i może pomóc złagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów w kolanach lub biodrach. Siarczan chondroityny to kolejny suplement, który wspomaga zdrowie stawów, pomagając chrząstce zatrzymywać płyn. Zarówno siarczan glukozaminy, jak i siarczan chondroityny są dostępne w produktach łączonych z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak kwasy tłuszczowe omega-3, witamina C i witamina E, które również mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych stawów. Suplementy na stawy są często łączone z innymi składnikami odżywczymi, które odgrywają ważną rolę w zdrowiu stawów.
Ćwiczenia to kolejny ważny czynnik w budowaniu silnych kości i stawów. Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub taśmy oporowe są dobre dla wzmocnienia mięśni, co pomaga wspierać kości. Możesz również wykonywać ćwiczenia poprawiające elastyczność, takie jak joga czy tai chi. Te aktywności pomagają zapobiegać urazom i zmniejszają nacisk na stawy.
